Sınav Haftasında Çalışma ile Dinlenmeyi Birlikte Planlamak

Çalışmaya ayrılan saatler artarken dinlenme alanını korumak ve kaygının çalışma planını nasıl etkilediğini fark etmek üzerine.

Saat sayısı tek başına yeterli değildir

Masada uzun süre oturmak her zaman verimli çalışıldığı anlamına gelmez. Bir öğrenci aynı paragrafı tekrar okuyup hiçbir şey öğrenmediğini düşündükçe daha da kaygılanabilir. Böyle bir durumda programı yalnızca saatlerle değerlendirmek eksik kalır. Hangi konu üzerinde ne yapılacağı, aranın ne zaman verileceği ve günün nerede biteceği de planın parçasıdır. Dinlenmek için bütün konuların tamamlanmasını beklemek gerçekçi olmayabilir.

Belirsiz hedefi küçük göreve dönüştürün

Matematiği bitireceğim yerine belirli bir konudaki yanlış soruları inceleyeceğim gibi daha sınırlı bir hedef seçilebilir. Örneğin deneme sonucunda yapılan üç hatanın nedenini anlamak, aceleyle yeni bir denemeye geçmekten farklı bir çalışma sağlar. Sonuca bakarken yalnızca puanı değil, süreyi ve soru türlerini de değerlendirin. Bir kötü denemeyi yaklaşan sınavın kesin habercisi olarak okumamaya çalışın.

Kaygıyı tek başınıza taşımayın

Aileye daha çok çalış demek yerine sessiz bir alan veya düzenli yemek saati gibi somut ihtiyaçlar iletilebilir. Arkadaşlarla sürekli puan karşılaştırmak kaygıyı artırıyorsa bu konuşmalara ara vermek de mümkündür. Kaygı uykuyu, beslenmeyi veya okula gitmeyi belirgin etkiliyorsa okul rehberlik birimi ya da uygun bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. Destek istemek çalışma sorumluluğundan kaçmak anlamına gelmez.