Ani Korku Geldiğinde Güvenliği ve Desteği Öncelemek

Ani yoğun korku sırasında belirtileri otomatik olarak panik saymadan güvenliği değerlendirmeyi ve uygun destek aramayı ele alın.

Önce durumun niteliğine bakın

Panik atağa çarpıntı, titreme ve yoğun korku eşlik edebilir. Ancak bu belirtiler başka sağlık durumlarında da görülebilir. Daha önce panik yaşamış olmak yeni bir belirtiyi kesin olarak açıklamaz. Yeni veya şiddetli göğüs ağrısı, ciddi nefes darlığı ya da bayılma gibi durumlarda acil sağlık desteği gerekir. Araç kullanıyorsanız önce güvenli biçimde durabileceğiniz bir yer bulun.

Kendinizi zorlamadan yönelin

Daha önce değerlendirilmiş benzer bir deneyim yaşıyorsanız çevrenizdeki sabit nesnelere bakmak ve bulunduğunuz yeri kendinize hatırlatmak yardımcı bir seçenek olabilir. Nefesi çok derin almaya veya tutmaya zorlamayın. Yanınızda biri varsa kısa, açık bir destek isteyebilirsiniz: Bir süre burada benimle kalır mısın? Herkesin aynı yöntemle rahatlaması beklenmez; belirli bir egzersizin işe yaramaması sizin başarısızlığınız değildir.

Sonrasını korkuyla planlamayın

Yoğunluk azaldığında bütün gününüzü iptal etmek zorunda olduğunuz sonucuna hemen varmayın. Önce neye ihtiyaç duyduğunuzu değerlendirin; dinlenmek, birine haber vermek veya sağlık randevusu almak farklı ihtiyaçlara karşılık gelir. Atakların tekrarından korkarak gitmek istediğiniz yerlerden kaçınıyorsanız bunu bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. İnternette sürekli belirti aramak yerine yaşadığınız deneyimi görüşmede değerlendirmek üzere kısa ve somut biçimde kaydedebilirsiniz.