Gündelik Sohbetlerde Kendini Sürekli İzlemek

Konuşurken nasıl göründüğünüzü denetlemek yorucu hale geldiğinde sosyal kaygının günlük alanınızı nasıl daralttığını inceleyin.

Dikkatin nereye gittiğini fark edin

Bir komşuyla kısa sohbet sırasında yüzünüz kızardı mı, yanlış kelime kullandınız mı diye düşünmeye başlayabilirsiniz. O sırada karşınızdakinin söylediklerini takip etmek güçleşebilir. Sosyal kaygı yalnızca utangaç olmakla aynı şey değildir; değerlendirilme korkusu gündelik katılımı sınırlayabilir. Bununla birlikte tek bir gergin konuşmadan kendinize tanı koymayın. Önemli olan deneyimin süresi, yoğunluğu ve yaşamınızdaki etkisidir.

Konuşmadan sonra kanıtları ayırın

Örneğin biri kısa yanıt verdiğinde sıkıcı olduğunuzu düşündüğünüzü fark edebilirsiniz. Gözlediğiniz şey kısa bir yanıttır; nedeni hakkında kesin bilgi olmayabilir. Acelesi, yorgunluğu veya o anki dikkati gibi başka açıklamalar bulunabilir. Bu düşünceyi zorla olumluya çevirmek yerine belirsizliği kabul etmek daha gerçekçi olabilir. Sohbeti tekrar tekrar zihninizde oynatmanın yeni bilgi sağlayıp sağlamadığını da değerlendirin.

Katılım için kişisel bir adım düşünün

Kaçındığınız durumlar giderek artıyorsa bunu yalnızca daha cesur olmalıyım diye çözmeye çalışmayın. Bir ruh sağlığı uzmanı uygun seçenekleri değerlendirmenize yardımcı olabilir. Günlük yaşamda ise sizin için yönetilebilir bir temas seçmek düşünülebilir; örneğin tanıdığınız birine kısa bir soru sormak. Amaç kaygıyı sıfırlamak veya herkesi etkilemek değildir. Sosyal hayatınızın ne kadarının korkuya göre şekillendiğini anlamak önemli bir başlangıçtır.