Akşam Aynı Konuşmayı Zihinde Yeniden Oynatmak

Gün içinde yaşanan bir konuşmayı tekrar tekrar düşünürken çözüm arama ile zihinsel döngü arasındaki farkı değerlendirin.

Yeni bir bilgi geliyor mu?

Bir buluşmada söylediğiniz cümleyi gece boyunca farklı biçimlerde inceleyebilirsiniz. Acaba yanlış anlaşıldım mı sorusu başlangıçta anlamlı görünse de tekrarlar sonunda yeni bir bilgi üretmeyebilir. Düşünmenin sizi somut bir karara mı götürdüğünü, yoksa aynı ihtimalleri mi döndürdüğünü sorun. Geçmişi ayrıntılı biçimde düşünmek her zaman onu daha doğru anlamayı sağlamaz. Bazı soruların yanıtı o anda elinizde olmayabilir.

Onarılabilir olanı seçin

Gerçekten kırıcı bir söz söylediğinizi düşünüyorsanız kısa bir açıklama veya özür mümkün olabilir. Yalnızca karşı tarafın aklından geçenleri tahmin etmeye çalışıyorsanız kesinlik elde etmeniz zorlaşır. Örneğin yarın uygun bir zamanda soracağınız tek soruyu yazıp konuyu o ana bırakmayı deneyebilirsiniz. Bu, düşünceyi yasaklamak değildir. Geri geldiğinde zaten belirlediğiniz bir sonraki adım olduğunu kendinize hatırlatma biçimidir.

Akşamı başka bir deneyimle genişletin

Düşünceyi zorla durdurmaya çalışmak yerine dikkatinizi seçtiğiniz küçük bir etkinliğe verebilirsiniz. Yemek hazırlamak, kısa bir yürüyüş veya biriyle farklı bir konuda konuşmak düşünülebilir. Etkinliği yalnızca düşünceyi yok edip etmediğine göre değerlendirmeyin. Yaşamınızın tek bir konuşmanın etrafında daralmamasına hizmet edebilir. Bu döngü sık sık uykunuzu veya günlük işlerinizi etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla ele almak mümkündür.