Günün Ortasında Duygulara Kısa Bir Durak Vermek

Duyguyu bastırmak veya hemen ona göre davranmak arasında başka seçenekler bulmak için günlük bir fark etme yaklaşımı.

Duygunun adını ararken acele etmeyin

Günün ortasında gelen bir mesaj bütün dikkatinizi kaplayabilir. İlk tepkiniz kızgınlık gibi görünse de hayal kırıklığı veya endişe de olabilir. Tek bir doğru ad bulmak zorunda değilsiniz. Şu an içim daraldı, yanıt vermek için acele hissediyorum demek başlangıç olabilir. Duyguyu fark etmek, onu onaylamak veya davranışa dönüştürmek değildir. Yaşadığınız deneyimle vereceğiniz yanıt arasında küçük bir alan açar.

Yanıtın zamanını seçin

Örneğin bir arkadaşınız son anda planı iptal ettiğinde hemen keskin bir mesaj göndermek isteyebilirsiniz. Telefonu kısa süre bırakıp asıl ihtiyacınızı düşünmek farklı bir yanıtı mümkün kılabilir. Haber verilmemesine mi, yalnız kalmaya mı, hazırlığınızın boşa gitmesine mi üzüldünüz? Bunların her biri başka bir konuşma gerektirir. Beklemek de otomatik susmak olmamalıdır; konuyu ne zaman ele alacağınızı kendinize belirtebilirsiniz.

Duyguya uygun bir hareket düşünün

Üzüntü bazen paylaşma, yorgunluk dinlenme, belirsizlik bilgi toplama ihtiyacını düşündürebilir; ancak hiçbir duygu tek bir davranışı zorunlu kılmaz. Günün sonunda hangi durumlarda kendinizi daha hızlı kaybettiğinizi inceleyin. Açlık, aşırı yük veya arka arkaya gelen talepler rol oynuyor olabilir. Yoğun duygular sık sık güvenliğinizi ya da ilişkilerinizi zorluyorsa bunları bir uzmanla birlikte anlamlandırmak mümkündür.