Kendinize Yüklenmeden Günü Yeniden Değerlendirmek

Aksayan bir günün ardından sert iç konuşmaları fark etmek ve sorumluluğu koruyan daha anlayışlı bir değerlendirme yapmak mümkün.

Olayı kişiliğinizle eşitlemeyin

Bir randevuyu unutmak, bütün yaşamınızı düzensiz geçirdiğinizin kanıtı değildir. Yine de zihin bazen tek bir olayı geniş bir hükme dönüştürür: Ben hiçbir şeyi beceremiyorum. Böyle bir cümle geldiğinde olayı daha dar anlatmayı deneyin. Bugünkü randevuyu takvime eklemedim demek, hatanın etkisini inkâr etmeden neyin değiştirilebileceğini görmenize alan açar. Kişiliğinize saldırmak ise somut çözümü gölgeleyebilir.

Anlayışın yanında onarım da olsun

Öz şefkati hiçbir şeyi önemsememek şeklinde düşünmek zorunda değilsiniz. Unutulan randevu için haber vermek, özür dilemek ve yeni bir hatırlatıcı kurmak sorumluluk almaktır. Aynı zamanda son günlerde taşıdığınız yükü hesaba katabilirsiniz. Yakın bir arkadaşınıza bu durumda nasıl konuşacağınızı yazıp kendi cümlenizle karşılaştırın. Daha yumuşak bir ton, yaptığınız davranışın sonuçlarını görmenize engel olmak zorunda değildir.

İç konuşmanın işlevini gözleyin

Kendinizi sertçe eleştirdiğinizde gerçekten daha iyi plan mı yapıyorsunuz, yoksa konuya bakmaktan mı kaçınıyorsunuz? Bir hafta boyunca yalnızca bu farkı izleyin. Amaç zihninizden geçen her cümleyi olumluya çevirmek değildir. İnandırıcı ve dengeli bir ifade bulmak daha yararlı olabilir: Bugün zorlandım, şimdi bir sonraki adımı seçebilirim. Bu yaklaşımı da eksiksiz uygulamanız gereken yeni bir başarı ölçüsüne çevirmeyin.